Nghiện game ăn gì, kiêng gì để bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần?

Một nghiên cứu dưới dạng khảo sát đánh giá tác động của chứng nghiện game đối với thói quen ăn uống của 972 thanh thiếu niên từ 9 đến 15 tuổi. Nghiên cứu phát hiện ra rằng càng chơi game nhiều thì mức độ rủi ro về chỉ số thói quen ăn uống càng cao.

Chơi game không được kiểm soát dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có rối loạn dinh dưỡng. Các tác giả đã điều tra mối quan hệ giữa chứng nghiện game và thói quen dinh dưỡng, kết quả cho thấy hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của trẻ nghiện game kém hơn, thói quen ăn uống tiêu cực cũng tăng lên, tâm trí liên tục bận rộn và các nhu cầu cơ bản như dinh dưỡng mất đi tầm quan trọng. Họ cũng quan sát thấy rằng các bữa ăn chính bị bỏ qua và ưu tiên ăn vặt.

Tổ chức Y tế Thế giới

Theo Bản sửa đổi lần thứ 11 của Tổ chức Y tế Thế giới về Phân loại Bệnh tật Quốc tế (ICD-11) định nghĩa thêm chứng nghiện chơi game là một loạt các kiểu hành vi nghiêm trọng gây ra các vấn đề đáng chú ý trong các khía cạnh cá nhân, mối quan hệ, xã hội, giáo dục, nghề nghiệp hoặc các khía cạnh quan trọng khác của cuộc sống.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn với người nghiện game

Có thể nhiều người sẽ hồ nghi về việc chế độ ăn kiêng dành cho người nghiện game nhưng trên thế giới đã có nhiều nghiên cứu, đánh giá khoa học về vấn đề này.

Thực tế, không chỉ thanh thiếu niên mà ngay cả người trưởng thành cũng rơi vào tình trạng nghiện game. Chơi game chừng mực là một thú giải trí an toàn nhưng nghiện game quá mức lại trở thành mối đe dọa về sức khỏe như béo phì, suy dinh dưỡng, suy giảm thị lực, mất ngủ, hành vi, tâm lý, hung hăng hoặc trầm cảm làm ảnh hưởng rất lớn đến phát triển thể chất, tinh thần, học tập sa sút, công việc bê trễ…

Nghiện game ăn gì, kiêng gì để bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần?- Ảnh 1.

Nghiện game không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn khiến người nghiện game thay đổi hành vi, tâm lý… Ảnh minh họa.

Theo đánh giá từ Trường Y Harvard, nghiện game cũng có liên quan đến béo phì ở thanh thiếu niên và nếu được nghiên cứu, điều tương tự cũng sẽ xảy ra ở người lớn. Điều này là do hiện tượng hiển nhiên là nếu một thiếu niên ngồi trước màn hình hàng giờ mỗi ngày thì có nghĩa là trẻ sẽ không tập thể dục nhiều. Béo phì cũng được cho là do ăn vặt, ăn đồ ăn không lành mạnh nhiều hơn khi chơi trò chơi điện tử.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, một lần chơi trò chơi điện tử ở thanh thiếu niên nam khỏe mạnh có liên quan đến việc tăng lượng thức ăn, bất kể cảm giác thèm ăn. Các cơ chế được đề xuất là các tín hiệu cho thấy cảm giác no bị suy giảm hoặc căng thẳng tinh thần liên quan đến việc chơi trò chơi điện tử sẽ kích hoạt các trung tâm khen thưởng, dẫn đến tăng lượng thực phẩm ăn vào.

Nghiện game có thể tác động tiêu cực đến thói quen ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu của Matlebjane et al. nhận thấy rằng việc áp dụng các ứng dụng di động để tạo thói quen ăn uống lành mạnh bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như kỳ vọng về hiệu suất và ảnh hưởng xã hội.

Theo nghiên cứu của Kim et al. cho thấy thanh thiếu niên nghiện điện thoại thông minh bỏ bữa thường xuyên hơn và ăn nhanh hơn. Những phát hiện này cho thấy chứng nghiện game có thể dẫn đến việc bỏ bê thói quen ăn uống lành mạnh vì người chơi ưu tiên các hoạt động chơi game của họ hơn là dinh dưỡng hợp lý.

Nghiện game ăn gì, kiêng gì để bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần?- Ảnh 2.

Người nghiện game ưu tiên trò chơi của mình hơn là chế độ dinh dưỡng, Ảnh minh họa.

Từ những kết quả nghiên cứu trên, cho thấy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của người nghiện game. Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất có thể giúp:

  • Cải thiện khả năng tập trung: Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ của người nghiện game.
  • Tăng cường năng lượng: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
  • Cải thiện tâm trạng: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, giúp người nghiện game cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn trong quá trình giảm chơi game.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính: Chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, tim mạch, đái tháo đường…

2. Các dưỡng chất cần thiết với người nghiện game

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, từ đó giúp người chơi game dễ dàng điều chỉnh hành vi, kiểm soát thời gian chơi game hợp lý. Ví dụ, chế độ ăn giàu omega-3, vitamin B, chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cai nghiện.

Người nghiện game thường có chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hụt nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Dưới đây là một số vitamin, khoáng chất mà người nghiện game cần bổ sung:

Vitamin:

  • Vitamin B1 (Thiamine): Vitamin B1 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Vitamin B2 giúp cơ thể sản xuất năng lượng và giảm stress.
  • Vitamin B3 (Niacin): Vitamin B3 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và cải thiện tâm trạng.
  • Vitamin B6 (Pyridoxine): Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
  • Vitamin B12: Vitamin B12 giúp cơ thể sản xuất tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa.
  • Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

Khoáng chất:

  • Magie: Magie giúp cơ thể thư giãn, giảm stress.
  • Canxi: Canxi giúp xương chắc khỏe.
  • Sắt: Sắt giúp cơ thể vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.
  • Kẽm: Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Ngoài ra, người nghiện game cũng nên bổ sung omega-3 giúp cải thiện chức năng não và giảm stress.

Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất bằng viên uống. Không nên lạm dụng vitamin, khoáng chất vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Nghiện game ăn gì, kiêng gì để bảo đảm sức khỏe thể chất và tinh thần?- Ảnh 4.

Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng có ảnh hưởng tốt đến quá trình cai nghiện game. Ảnh minh họa.

3. Tham khảo chế độ dinh dưỡng tốt cho người nghiện game

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng tốt cho người nghiện game:

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây, rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
  • Chọn protein nạc: Protein nạc như cá, thịt gà, đậu hũ, các loại đậu cung cấp năng lượng giúp cơ thể phục hồi.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, giúp bạn no lâu và tránh ăn vặt.
  • Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mất nước.
  • Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường: Thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có đường cung cấp nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Ăn đúng giờ: Ăn đúng giờ giúp kiểm soát lượng calo và tránh ăn quá nhiều.

Chế độ ăn uống chỉ là một phần trong quá trình cai nghiện game. Để cai nghiện game thành công, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các biện pháp khác như tham gia các hoạt động xã hội, tập thể dục thường xuyên, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất, cha mẹ, người thân nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Tư vấn online